Планы: питание

Скоро опубликую эпичный пост про свою жизнь. Перед этим будет псто о тренировках.
А сейчас пока поговорим о питании. Мы то, что едим, а питаюсь до сих пор плохо: много углеводной пищи, мало белка и клетчатки. Вообще современный образ жизни задаёт совершенно паршивые стандарты питания, потому получается совсем "не комильфо" первой или второй степени ожирения. По совету tim_peters сажусь на низкоуглеводную диету, длится этот процесс долго и тяжело. Мой желудок не привык к обилию белковой пищи, потому его необходимо было подготовить. Подготовка шла очень тяжело(до этого употреблял очень мало мяса, любое массовое употреблению вело к сильному сбою в пищеварении), с применением бобовой артиллерии и частями спецназначения: клетчаткой. Я мог сделать всё и сразу, но не являюсь сторонником подобных мер. Градулизм(то есть применение постепенных и поступательных мер, процедур, развития) засел в моих мозгах всерьёз и надолго. Отсчёт начнётся со следующего понедельника, сейчас морально готовлю своего дедушку к подобной системе. Сам он так питаться не будет, но инструкция для готовки пригодится. Делал всё максимально упрощённо и схематично.

ВАРИАНТЫ РАЦИОНА

Белковые компоненты

Птица: филе куриное, цельное мясо без жира, индюшатина и др., субпродукты
Морепродукты: креветки, кальмары, гребешки, мидии и т.д.
Рыба: морская, речная и др.,
Молочные продукты: нежирный творог(3-5%), греческий йогурт, протеиновые коктейли(25-30 гр. белка в порции)
Яйца: куриные, страусиные, перепелиные
Мясо: нежирная говядина, телятина, крольчатина, свинина, субпродукты
Бобовые: бобы, нут, чечевица, фасоль

Источники полезных жиров

Авокадо, рыбий жир, растительное масло, оливки, маслины, орехи, семечки

Напитки

Нежирное молоко, питьевой несладкий йогурт, кефир, айран, вода, компоты, соки, морсы, кисели, чай, кофе, натуральный лимонад

Овощи, зелень, салаты

Сырые овощи и зелень
Грибы: шампиньоны, лесные грибы, вешенка
Консервированные овощи: кукуруза, зелёный горошек, огурцы
Овощи обработанные: капуста цветная, брокколи, свекла, кабачки, репа, стручковая фасоль, редис, морковь, капуста, дайкон, лук зелёный, огурцы, сладкий перец, укроп, петрушка, морская капуста, морская капуста, шпинат, руккола, щавель

Комплексные углеводы

Каши и зерновые: рис, перловая каша, ячменная каша, гречневая каша, овсяная каша, бурый и дикий рис
Зерновые твёрдых сортов: макароны, спагетти, хлебцы диетические, равиоли, листы из лазаньи, хлеб грубого помола, ржаной хлеб, лаваш

Фрукты и ягоды

Фрукты: яблоко, гранат, персик, ананас, груша, апельсин, бананы, киви, грейпфрут, мандарины, манго
Ягоды: сливы, абрикос, черника, вишни, черешни, крыжовник, арбуз, клубника, смородина, дыня

На один день в неделю можно будет питаться вычеркнутыми продуктами. Думаю таким сделать субботу.

8 - 11	Курица с яйцом	Винегрет	Яичный салат	Чай
11 - 15	Суп с фасолью и мясом	Морская капуста	Свёкла	Чай
15 - 19	Гороховая каша с чечевицей	Мексиканская смесь овощей	Морковь	Чай
19 - 23	Блюдо из рыбы	Салат из огурцов и помидоров	Грибы Орехи	Чай

Всё это дело для ознакомления и напоминания отправил на дверь холодильника

Повседневность

АГА

Наглядный пример того, как учить детей с помощью сосцов алфавиту(дядя Фрейд плачет в углу и кушает кактус)

Гумманитарный не интернет, ага

Как бывшего циника, меня изредка радует тот член, который у нас кладут на человека. В данном случае на табличку посмотреть просто невозможно. Может она для водителей проходящих автобусов?

На этой мерзкой роже завершаю эту повседневность.